אתה נמצא כאן:דף הבית » כושר ופעילות גופנית » אימון כושר » שריפת קלוריות בפעילות ספורטיבית

שריפת קלוריות בפעילות ספורטיבית




רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים בענף ספורט כמו כדורגל או כדורסל?

להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת בענפי ספורט שונים כגון: אומנויות לחימה, כדורגל, כדורסל, קפיצה בחבל, רוגבי, רולר בליידס, כדוריד, כדורעף,  אתלטיקה התעמלות ועוד.

הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 יציין את כמות הקלוריות שאדם שורף בשעה אחת של חוסר פעילות במצב של ישיבה.

חשוב להבין שהקומפנדיום נוצר למטרות של מחקרים אפידמיולוגים בכדי להעריך את כמות הפעילות הגופנית שאנשים מבצעים. ערכי הMET אינם מחשבים באופן מדויק את כמות הקלוריות האמתית שנשרפת בפעילות הגופנית, ולכן רצוי להתייחס לנתונים כאל הערכה גסה.

חישוב שריפת הקלוריות באמצעות ערכי ה-MET לא לוקח בחשבון פרמטרים שונים שמשפיעים על חילוף החומרים כגון: גיל, הרכב הגוף, משקל ומין. כמו כן, קיימים גורמים נוספים שעשויים להשפיע על ההוצאה הקלורית במהלך הפעילות הגופנית כגון: תנאי סביבה (חום, לחות, רוח, סוגי משטח פעילות), רמת הכושר הגופני וגורמים נוספים שאינם נלקחים בחשבון בחישוב ההוצאה הקלורית בפעילות.

 

טבלת שריפת קלוריות בשעה של פעילות בענפי ספורט שונים
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
אומנויות לחימה (מתחילים) 265 292 318 345 371 398 424 451 477 504 530
אומנויות לחימה קצב מתון (ג’ודו, ג’יו ג’יטסו, קראטה, אגרוף תאילנדי) 515 567 618 670 721 773 824 876 927 979 1030
איגרוף בזירה 640 704 768 832 896 960 1024 1088 1152 1216 1280
איגרוף חבטות בשק 275 303 330 358 385 413 440 468 495 523 550
איגרוף ספרינג (אימון מול יריב מדומה) 390 429 468 507 546 585 624 663 702 741 780
אימון סופטבול 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
אתלטיקה ( זריקת דיסקוס, זריקת פטיש) 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
אתלטיקה (קפיצה לגובה, קפיצה לרוחק, קפיצה משולשת, הטלת כידון, קפיצה במוט) 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
באולינג 190 209 228 247 266 285 304 323 342 361 380
באולינג 240 264 288 312 336 360 384 408 432 456 480
בדמינטון (כדור נוצה) יחידים וזוגות כללי 275 303 330 358 385 413 440 468 495 523 550
בדמינטון (כדור נוצה) תחרותי 350 385 420 455 490 525 560 595 630 665 700
בייסבול 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
ביליארד 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250
ג’גליניג 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
גולף (הליכה ונשיאת מקלות) 215 237 258 280 301 323 344 366 387 409 430
גולף (שימוש במכונית גולף) 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
גולף כללי 240 264 288 312 336 360 384 408 432 456 480
גולף (מיני גולף) 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
גלישה בדאון 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350




מחסל הפחמימות בפעולה!


רוצה לרדת במשקל?
עושה הכל כמו שצריך אבל לפעמים הכל מתפקשש בגלל חולשה של רגע למאפה או תבשיל עתיר פחמימות?
מיצוי שעועית לבנה מונע את ספיגת הפחמימות ומפחית את כמות הקלוריות שאכלת בארוחה (לחצו כאן לקנייה).
בסקירה מדעית שבדקה את יעילות מיצוי השעועית נמצא שהמצוי גורם להפחתה משמעותית בכמות השומן בגוף (קישור).
גם סקירה מדעית נוספת הראתה שמיצוי שעועית לבנה מסייע לירידה במשקל (קישור).
וגם מחקר חדש הראה שאנשים שעשו דיאטה ונטלו תוסף מיצוי שעועית לבנה ירדו יותר במשקל באופן משמעותי מאנשים שרק עשו דיאטה (קישור).
לרכישה לחצו כאן.

שריפת קלוריות בשעה של פעילות בענפי ספורט שונים
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
הוקי קרח (תחרותי) 500 550 600 650 700 750 800 850 900 950 1000
הוקי קרח כללי 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
היאבקות סיבוב של 5 דקות 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
התעמלות כללי 190 209 228 247 266 285 304 323 342 361 380
זריקת חצים 125 138 150 163 175 188 200 213 225 238 250
חיי אה ליי (jai alai) 600 660 720 780 840 900 960 1020 1080 1140 1200
טאי צ’י, צ’י גונג, כללי 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
טיפוס הרים 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
טיפוס הרים ברמת קושי קלה עד בינונית 290 319 348 377 406 435 464 493 522 551 580
טיפוס צוקים ברמת קושי גבוהה 375 413 450 488 525 563 600 638 675 713 750
טניס (אימון חבטות ) 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
טניס זוגות 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
טניס יחיד 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
טניס שולחן, פינג פונג 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
טניס, כללי 365 402 438 475 511 548 584 621 657 694 730
טרמפולינה, פנאי 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
טרמפולינה, תחרותי 225 248 270 293 315 338 360 383 405 428 450
ירי בקשת (לא למטרת ציד) 215 237 258 280 301 323 344 366 387 409 430
כדור סל (זריקות לסל) 225 248 270 293 315 338 360 383 405 428 450
שריפת קלוריות בשעה של פעילות בענפי ספורט שונים
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
כדורגל (מאמן באימון) 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
כדורגל כללי 350 385 420 455 490 525 560 595 630 665 700
כדורגל תחרותי 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
כדורגל תחרותי 500 550 600 650 700 750 800 850 900 950 1000
כדוריד (משחק קבוצתי) 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
כדוריד כללי 600 660 720 780 840 900 960 1020 1080 1140 1200
כדורסל (אימון) 465 512 558 605 651 698 744 791 837 884 930
כדורסל (לא במשחק) 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
כדורסל (מאמן באימון) 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
כדורסל (משחק) 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
כדורסל נכים 390 429 468 507 546 585 624 663 702 741 780
כדורעף 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
כדורעף חופים 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
כדורעף, לא תחרותי, 6 – 9 בקבוצה 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
כדורעף, תחרותי, באולם הספורט 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
כדורת 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
לקרוס 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
מאמן (מאמן תוך כדי נטילת חלק פעיל) 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
מוטוקרוס לכל רכבי שטח 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
מחניים (משחק ילדים) 290 319 348 377 406 435 464 493 522 551 580
שריפת קלוריות בשעה של פעילות בענפי ספורט שונים
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
מירוצי מכוניות 425 468 510 553 595 638 680 723 765 808 850
ניווט ספורטיבי 450 495 540 585 630 675 720 765 810 855 900
סיוף 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
סנפלינג 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
סקוואש כללי 365 402 438 475 511 548 584 621 657 694 730
סקווש 600 660 720 780 840 900 960 1020 1080 1140 1200
סקייטבורד מאמץ כללי, מתון, 250 275 300 325 350 375 400 425 450 475 500
סקייטבורד מאמץ תחרותי, נמרץ, 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
עידוד (מעודדות תחרותיות) 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600
פולו ברכיבה על סוס 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
פריזבי (אולטימייט) 400 440 480 520 560 600 640 680 720 760 800
פריסבי כללי 150 165 180 195 210 225 240 255 270 285 300
צי גונג, טאי צ’י מאמץ קל 75 83 90 98 105 113 120 128 135 143 150
צניחה חופשית, קפיצת בנג’י 175 193 210 228 245 263 280 298 315 333 350
צפיה בענף ספורט מלווה בהתרגשות 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
קלאס (משחק ילדים) 290 319 348 377 406 435 464 493 522 551 580
קפיצה בחבל 100-120 קפיצות בדקה 590 649 708 767 826 885 944 1003 1062 1121 1180
קפיצה בחבל 120-160 קפיצות בדקה 615 677 738 800 861 923 984 1046 1107 1169 1230
קפיצה בחבל פחות מ-100 קפיצות בדקה 440 484 528 572 616 660 704 748 792 836 880
קרוקט 165 182 198 215 231 248 264 281 297 314 330
שריפת קלוריות בשעה של פעילות בענפי ספורט שונים
פעילות גברים ונשים משקל בקילוגרם
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
קריקט 240 264 288 312 336 360 384 408 432 456 480
קרלינג 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
רוגבי בקבוצה תחרותית 415 457 498 540 581 623 664 706 747 789 830
רוגבי לא תחרותי 315 347 378 410 441 473 504 536 567 599 630
רודאו מאמץ בינוני 275 303 330 358 385 413 440 468 495 523 550
רודיאו במאמץ קל 200 220 240 260 280 300 320 340 360 380 400
רודיאו מאמץ קשה 350 385 420 455 490 525 560 595 630 665 700
רולר בליידס 350 385 420 455 490 525 560 595 630 665 700
רולר בליידס בקצב מהיר 21.0-21.7 קמש 615 677 738 800 861 923 984 1046 1107 1169 1230
רולר בליידס בקצב מתון 17.7 קמש 490 539 588 637 686 735 784 833 882 931 980
רולר בליידס בקצב קל קצב 14.4 קמש 375 413 450 488 525 563 600 638 675 713 750
רולרבליידס קצב מאוד מהיר 24.0 קמש 700 770 840 910 980 1050 1120 1190 1260 1330 1400
רכיבה בעגלה רתומה לסוס 90 99 108 117 126 135 144 153 162 171 180
רכיבה על סוס בהליכה 190 209 228 247 266 285 304 323 342 361 380
רכיבה על סוסים (מטלות טיפול בסוסים) 215 237 258 280 301 323 344 366 387 409 430
רכיבה על סוסים בדהירה 365 402 438 475 511 548 584 621 657 694 730
רכיבה על סוסים בטרוט 290 319 348 377 406 435 464 493 522 551 580
רכיבה על סוסים קפיצות 450 495 540 585 630 675 720 765 810 855 900
רכיבה על סוסים, כללי 275 303 330 358 385 413 440 468 495 523 550




אודות המחבר

כתב בנושאי בריאות

יורם בן אבו, כותב בנושאי כושר, בריאות ותזונה. ליורם ניסיון עשיר כמאמן כושר אישי, השכלה בתחום מדעי החיים וסקרנות בלתי נלאת לנושאים שונים הקשורים לבריאות, כושר ותזונה.

מספר הצפיות בכתבה : 556

תגובות (3)

השאר תגובה

שתף חברים
שתף חברים
Secured By miniOrange
Scroll to top