רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים בשיעור פילאטיס או בשיעור יוגה?
להלן מידע אודות כמות הקלוריות שנשרפת בפעילויות אימוני סטודיו שונים כגון: פילאטיס, יוגה, שיעורי אירובי ועוד.
הערכים הקלוריים עבור פעילויות הרכיבה השונות חושבו לפי ערכי ה-MET המצוינים ב-Compendium of Physical Activities. המונח MET הוא יחידת מידה לכמות האנרגיה שנשרפת בפעילות גופנית. MET 1 יציין את כמות הקלוריות שאדם שורף בשעה אחת של חוסר פעילות במצב של ישיבה.
חשוב להבין שהקומפנדיום נוצר למטרות של מחקרים אפידמיולוגים בכדי להעריך את כמות הפעילות הגופנית שאנשים מבצעים. ערכי הMET אינם מחשבים באופן מדויק את כמות הקלוריות האמתית שנשרפת בפעילות הגופנית, ולכן רצוי להתייחס לנתונים כאל הערכה גסה.
חישוב שריפת הקלוריות באמצעות ערכי ה-MET לא לוקח בחשבון פרמטרים שונים שמשפיעים על חילוף החומרים כגון: גיל, הרכב הגוף, משקל ומין. כמו כן, קיימים גורמים נוספים שעשויים להשפיע על ההוצאה הקלורית במהלך הפעילות הגופנית כגון: תנאי סביבה (חום, לחות, רוח, סוגי משטח פעילות), רמת הכושר הגופני וגורמים נוספים שאינם נלקחים בחשבון בחישוב ההוצאה הקלורית בפעילות.
| פעילות | גברים ונשים משקל בקילוגרם | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | |
| יוגה נדיסודאנה | 100 | 110 | 120 | 130 | 140 | 150 | 160 | 170 | 180 | 190 | 200 |
| יוגה (האטה יוגה) | 125 | 138 | 150 | 163 | 175 | 188 | 200 | 213 | 225 | 238 | 250 |
| פילאטיס | 150 | 165 | 180 | 195 | 210 | 225 | 240 | 255 | 270 | 285 | 300 |
| יוגה סוריה נאמסקר | 165 | 182 | 198 | 215 | 231 | 248 | 264 | 281 | 297 | 314 | 330 |
| יוגה (פאוור יוגה) | 200 | 220 | 240 | 260 | 280 | 300 | 320 | 340 | 360 | 380 | 400 |
| שיעור אירובי אימפקט נמוך | 250 | 275 | 300 | 325 | 350 | 375 | 400 | 425 | 450 | 475 | 500 |
| שיעור אירובי מדרגה בגובה 10 סנטימטר | 275 | 303 | 330 | 358 | 385 | 413 | 440 | 468 | 495 | 523 | 550 |
| שיעור אירובי | 365 | 402 | 438 | 475 | 511 | 548 | 584 | 621 | 657 | 694 | 730 |
| שיעור אירובי היי אימפקט | 365 | 402 | 438 | 475 | 511 | 548 | 584 | 621 | 657 | 694 | 730 |
| שיעור אירובי מדרגה בגובה 15 עד 20 סנטימטר | 375 | 413 | 450 | 488 | 525 | 563 | 600 | 638 | 675 | 713 | 750 |
| זומבה | 440 | 484 | 528 | 572 | 616 | 660 | 704 | 748 | 792 | 836 | 880 |
| שיעור אירובי מדרגה בגובה 25 עד 30 סנטימטר | 475 | 523 | 570 | 618 | 665 | 713 | 760 | 808 | 855 | 903 | 950 |
| אירובי דאנס עם משקולות של 4.5 עד 7 קילוגרם | 500 | 550 | 600 | 650 | 700 | 750 | 800 | 850 | 900 | 950 | 1000 |
שריפת קלוריות בזומבה
בשונה מיתר הנתונים בטבלה, שריפת הקלוריות בשיעור זומבה חושבה לפי תוצאות מחקר שבדק את שריפת הקלוריות בשיעורי זומבה. במחקר נמצא כי בשיעור זומבה ניתן לשרוף בממוצע 369 קלוריות או 9.5 קלוריות לדקה. כמו כן, דופק הלב הממוצע בשיעורי הזומבה היה 154 פעימות לדקה שמהווים בממוצע 80% מהדופק המירבי המשוער לנבדקים.
ערך הMET הממוצע בשיעור זומבה חושב כ8.8. קישור למקור המידע
מה עם זומבה כשעה אימון
היי ליאור, ולכל מי שמעוניין לדעת כמה קלוריות שורפים בזומבה.
הוספתי לטבלה את נתוני שריפת הקלוריות עבור שיעור זומבה. ראה בתחתית הטבלה את מקור המידע ששימש אותי.